Meer gedaan krijgen!
Met de kracht van implementatie-intentie
Meer makkelijker gedaan krijgen? Dat kan je zo voor elkaar maken. Ik neem je mee naar de uitkomsten van een boeiend onderzoek van Gollwitzers*…
Laten we direct met de uitkomst van het onderzoek beginnen. Wat blijkt? —> Maak jij je voornemens specifiek, dan hebben ze (veel!) meer kans van slagen.
Als je de stap maakt van niks voornemen gaat naar vage voornemens formuleren = kans dat je ze zult vervullen al snel verhoogd met 20% tot 30%.
Maar er gebeurt iets bijzonders als je specifiekere intenties formuleert. Dat doe je door een zeer gedetailleerd plan met concrete actie op te stellen om te bereiken wat je wilt.
Wat bleek uit dit Gollwitzers onderzoek?
Maar liefst 62% van de deelnemers die een specifieke intentie met concrete actie formuleerde wist zijn/haar voornemen uit te voeren.
En dan de deelnemers die geen specifieke intentie had geformuleerd? Daarvan kwam slechts 22% tot vervulling van de intentie.
Dusss… het formuleren van een specifiek plan van je voornemens kan je kans op succes verdubbelen of zelfs verdriedubbelen!
Nog niet overtuigd? Ander onderzoek**:
In 2001 gingen onderzoekers in Groot-Brittannië aan de slag met 248 mensen. Deze mensen moesten in twee weken tijd betere sportgewoontes ontwikkelen.
De deelnemers werden verdeeld in 3 groepen.
- De eerste groep was de controlegroep. Aan iedereen in deze groep werd gevraagd om bij te houden hoe vaak zij in die twee weken ging sporten.
- De tweede groep was de gemotiveerde groep. Aan deze deelnemers werd gevraagd om niet alleen de keren dat ze gingen sporten bij te houden, maar ook om wat te lezen over de voordelen van sporten. De onderzoekers legden aan deze groep ook uit hoe sport het risico op een hartaanval kan verminderen.
- Tot slot was er de derde groep. Deze deelnemers kregen dezelfde presentatie als de tweede groep om ervoor te zorgen dat ze net zo gemotiveerd waren. Maar er werd hun ook gevraagd om een plan te bedenken waarin stond wanneer en waar ze in de komende weken zouden gaan sporten. Iedere deelnemer van de groep moest de volgende zin aanvullen: “In de komende week ga ik minstens 20 minuten stevig sporten op (dag) om (tijd) in (plek).”
De resultaten! Lees mee…
In de eerst én de tweede groep sportte 35 tot 38 % van de mensen minstens 1x per week.
En nu komt ie….. in de derde groep had maar liefst 91% minstens 1x per week gesport! Dat is meer dan het dubbele van het percentage van de andere twee groepen!
De succesfactor = implementatie-intentie
De zin die de deelnemers in de derde groep aanvulden, wordt door onderzoekers een implementatie-intentie genoemd.
Dat is een plan dat je vooraf bedenkt over wanneer en hoe je handelt. Met concrete en specifieke actie.
Vaak denken dat we dat de motivatie ontbreekt, terwijl het eigenlijk ontbreekt aan duidelijkheid:
Een concreet plan:
wat ga ik specifiek op welk moment doen.
Dat werkt pas écht.
Moeilijker kan ik het niet voor je maken 😉
Dus check je to-do-lijst: staan er concrete acties op?
Check je agenda: acties concreet erin weggeschreven?
Omschrijf al jouw acties concreet en specifiek.
Zo krijg je makkelijker meer gedaan!
De allerbeste nieuwsbrief over succesvol en gezond werken
"*" geeft vereiste velden aan
“Elke drie weken waardevolle inzichten, tips en tools”
